日記

【写真あり】ダイエットを兼ねて筋トレ始めました!まずは習慣化だ!

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こちらの記事でも紹介したように、私は太りました・・・(笑)

そこでダイエットを兼ねて、筋トレを始めたいと思います!

これは記念すべき最初の記録。公開することをモチベにして頑張りたいと思います。

まず最初に目指すのは筋トレの習慣化!!!

筋トレ・ダイエットで意識すること

筋トレ・ダイエットはこんな意識で始めたいと思います。

筋トレ・ダイエットで意識すること

  • 無理しすぎない
  • 長期的な目線で考える
  • ちょっとでもいいから毎日続ける

なんとも最初から弱気で自分に甘い考え方でしょうか(笑)

しかし、私が筋トレ・ダイエットするうえで最も大事だと思うことは、「続ける」ということです!

どんなに最初に気合を入れても、続けなければ筋肉は付きません!痩せません!

逆にどんなに少ない筋トレでも、続ければ筋肉は付き、基礎代謝が上がり痩せていきます!

自分に甘くてもいいから、スクワット10回でもいいから、毎日継続することが大事なのです!

継続して筋トレを習慣化する

筋トレを毎日続けることで、筋トレが「習慣化」されます。

習慣化すると、筋トレをしないとムズムズしてくるようになります。食べ過ぎたりすると、ムズムズしてきます。

つまり、自然と筋トレや適度な食事を求めるようになり、勝手に体系維持ができるわけですね(笑)

このレベルになれば、筋トレ・ダイエットが苦業ではなくなっているでしょう!

だからこそ習慣を作ることが大事なのです。

しかし、習慣を作ることも大変ですが、習慣を改善することも大変です。

悪い習慣を断ち切ることが必要なのです。さっきの逆ですね。

いっぱい食べることをやめなければいけません!ぐーたら寝っ転がるのをやめなければいけません!

習慣をやめようとしたとき、イライラしたり鬱々になったりするでしょう!

新たな習慣を身に着けた先に新しい自分の姿が見えるのです!!!

どんな筋トレ・ダイエットするか?

筋トレ・ダイエットを習慣化するのは分かりました。

ではどうやって進めていくか!

自分が継続して取り組めるように考えなければなりません。

だいぶアバウトですが、こんな感じで筋トレとダイエットを進めていこうと思います。*具体的なメニュー等はおいおい紹介できたらと思います(笑)。

筋トレについて

  • 一日一回以上、何かしらの筋トレをする!
  • 筋トレのメニュー、負荷は自由!
  • 筋肉痛になったら、治るまでその部位の筋トレは休む!

まずは毎日運動、筋トレをすることが前提にします。

メニュー、負荷はなんでもいいとします。とにかく体を動かすことを目標をします。

体を動かして筋肉痛になったら、その部位を鍛えるのはやめましょう。

筋肉痛の部分を鍛えると、筋肉がより深く傷ついてしまい、筋肉が小さくなるらしいです!

ダイエットについて

  • 食事は可能な限りゆっくり食べる
  • 気持ち食べる量を減らす!
  • 糖分摂取量をなるべく抑える
  • 週一日はいっぱい食べてもOK

食事は可能な限りゆっくり食べましょう!

理由はこの記事(【悲報】急に太る。2ヶ月で10kg太った理由を探してダイエット!)で紹介していますが、簡単に言えば、少ない量で満腹感を得られるし血糖値の上昇なども抑えられるからです。

そうすれば、自然と食べる量も抑えられるでしょう!

あと糖分はなるべく抑えるようにしましょう。とるなとは言いません!

例えばご飯は一杯だけにするとか、お菓子は食べないとかです!

後は、週一ぐらいであればいっぱい食べてもOKとします。

理由は食べる量を減らしている状態を続けると、体が栄養を吸収して蓄えようとします。

体が勝手に栄養が足りないと判断して緊急事態モードになる訳です。

リバウンドが起きるのはこのためです。

体がちゃんとご飯を食べている!と認識させるために、たまには一杯食べましょう!

決してダイエットのご褒美がほしいわけじゃないんだから!!!

【閲覧注意】始まりの記録!私のデブ写真!

心意気と筋トレ・ダイエットの方針が決まりました。

では、恥ずかしながら私のデブ写真を記録して、今後の比較対象にしたいと思います。

*非常に気持ち悪くて醜い写真なので見る方はご用心ください。

 

 

ではいいですか・・・?

 

 

ではまず正面からの写真です。

ほんとうに汚い体でごめんなさい (;´Д`)

正面からでもわかるぐらいお腹がポッコリしています。デブですね~ (´;ω;`)

横から見るとこんな感じ (´;ω;`)

んーぷくぷくですね。

このお腹が丸い状態を変われるように努力していきたいと思います!

まとめ:自分に合ったメニューで習慣化!

とても醜い体をお見せしてすいませんでした。

しかし、こんな体でも変われるのだ!ということをお見せしたいがためにやったことですのでどうか許してください。

とにかく今回の記事のポイントとしては

まとめ

  • まずは続けること
  • 続けるために運動は無理しなくてよい
  • 食事管理も簡単でOK
  • 週一日はいっぱい食べてもOK(笑)

とにかく毎日運動を続けられるように頑張りましょう。

一日スクワット一回でもいいです。体を動かすことを習慣化させましょう!

今後は、私のお腹の変化具合を報告していきたいと思います。

そして、簡単な運動でも続ければ痩せるんだ!ということを皆さんに示したいと思います。

ダイエットを志している方は一緒に頑張りましょう!!!

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